BDT’nin temel prensibi, düşüncelerimizin değişmesiyle birlikte duygularımızın ve davranışlarımızın da değişebileceğidir. Düşünce biçimimizi dönüştürdüğümüzde, olaylara bakış açımız değişir, hissettiklerimiz değişir ve buna bağlı olarak davranışlarımız da daha sağlıklı hale gelir.
BDT sürecinde, sadece düşüncelerimizi değiştirmekle kalmayız; davranışlarımızı da yeniden şekillendiririz. Örneğin, sosyal kaygısı olan biri için kalabalık ortamlardan kaçınmak geçici olarak rahatlatıcı olabilir, ancak uzun vadede bu kaçınma kaygıyı artırır. BDT, bu tür kaçınma davranışlarını aşmak için adım adım baş etme teknikleri sunar.
Eğer olumsuz düşünce veya davranışların seni kısıtladığını hissediyorsan, Bilişsel Davranışçı Terapi senin için güçlü bir araç olabilir. Unutma, değişim seninle başlar ve farklı düşünmeyi öğrenmek, hayatında büyük dönüşümlere yol açabilir.
BDT,
✔ Kaygı bozuklukları (genelleşmiş anksiyete, panik atak, sosyal kaygı vb.)
✔ Depresyon
✔ Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)
✔ Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
✔ Yeme bozuklukları
✔ Fobiler ve korkular
gibi alanların tedavisinde bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış bir terapi yöntemidir. Ayrıca, günlük stresle baş etmek, özgüveni artırmak ve sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmek isteyen kişiler için de oldukça faydalıdır.
✔ Olumsuz düşünceleri tanıyıp, daha sağlıklı bakış açıları geliştirebilirsiniz.
✔ Kaygı ve stresle daha iyi başa çıkabilir, zihninizi rahatlatabilirsiniz.
✔ Kendinize ve çevrenize daha şefkatli ve objektif yaklaşabilirsiniz.
✔ Zor duygularla mücadele etmeyi değil, onları yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Eğer aşağıdakilerden biri sizi tanımlıyorsa, BDT size yardımcı olabilir:
✔ Sürekli kendinizi eleştiriyor, özgüven eksikliği yaşıyor musunuz?
✔ Kaygılarınız nedeniyle bazı ortamlardan kaçınıyor musunuz?
✔ Geçmişte yaşadığınız olumsuz deneyimler bugün hala sizi etkiliyor mu?
✔ Olumsuz düşünceleriniz nedeniyle kendinizi sık sık üzgün, endişeli veya öfkeli mi hissediyorsunuz?
✔ Günlük hayatta stresle başa çıkmakta zorlanıyor musunuz?
BDT, yukarıdaki durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek güçlü ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir terapi yöntemidir.